A férfiak álma a kockás has, amit a nők többsége (de talán mind) imád. Az elszántabbak ilyenkor tavaszra és nyárra időzítik az edzést. Te is már tolod, nem? Van néhány tipp ahhoz, hogy eredményesebb legyen, íme:
Először szögezzük le, hogy általában ennek semmi köze a genetikához, csak és kizárólag a kitartáson múlik a dolog. De ha te egész évben féktelenül zabálsz és literszámra vedeled a sört, a te dolgod, de ne akarj kockahasat rendszer nélkül, mert elég rossz lesz mikor majd nem látsz egyetlen eltévedt kockát sem. Egy genetikailag vékonyabb, gyorsabb anyagcserével rendelkező szálkásabb ember, akár különösebb erőfeszítések nélkül is könnyen láthatóvá teheti a hasizmokat, csupán 2-3 hét intenzív edzés után. De ugyanígy az életkor is befolyásoló tényező: egy fiatal szervezet sokkal könnyebben reagál mind az edzés, mind a táplálkozás által bekövetkező változásokra.
Mi van akkor, ha én egyik kategóriába sem tartozok?
A kockahas eléréséhez csak pár “szabályt” kell betartanod. A lényeg a megfelelő táplálkozás és a rendszeres, célirányos edzés! A napi 5-7 étkezés sem probléma, ha egy-egy étkezés alkalmával nem zabálod magad degeszre, illetve odafigyelsz, hogy ne féktelen zsírt és szénhidrátot vigyél a szervezetedbe. Az “este hat után már nem eszek” pedig úgy ahogy van, felejtsd el! A tested 12-14 órára tápanyag nélkül marad, így meggátolja az izmosodást. A fenti felvetés csak fogyókúra esetén alkalmazható kiválóan.
A hangsúly a fehérjék és megfelelő aminosavak fogyasztása mellett a minimális és természetesen a megfelelő időpontban bevitt szénhidrátokon van, amelyre szükségünk van. Próbálkozhatsz a zöldségekkel és csekély mennyiségű barna rizzsel. Figyelj a fő étkezésre: ajánlottak a sovány húsok és halak, melyek kellő mennyiségű fehérjéket, aminosavakat és minimális mennyiségű természetes zsiradékot tartalmaznak. Ehhez megfelelő mennyiségű, napi 2-3 liter folyadékbevitel is szükséges.
A has és környékén felgyülemlett felesleg táplálkozással eltüntethető, de a hasizmok megfelelő tömege, láthatósága, tónusossága célirányos gyakorlatokat igényel. A hangsúly a rendszerességen és változatosságon van. Egy edzésnapon, legalább 2-3 hasizom gyakorlatot érdemes elvégezni, amit lehet szabadon vagy gépen, padon is, az izomzat minden részére fókuszálva! Egy nap se maradjon ki hasizom gyakorlatok nélkül, amiket egyébként a komolyabb sorozatok közé is beszúrhatsz.
Természetesen alacsony kalóriatartalmú táplálkozást folytatni, diétázni egész évben azért nem lehet, nem is kell, de ha egy kicsit odafigyelünk, akár nyár végére már sokkal könnyebb dolgunk lesz és hamarabb, kevesebb erőfeszítés mellett, megismerve a saját testünk, szervezetünk reakcióját, könnyebben elérhetjük a kívánt formát! Ha viszont egyet tanácsolunk: miután lement a nyár, és már nem érzed olyan fontosnak a kockákat a hasadon, semmiképp se hízz vissza, mert jövőre ugyanúgy szenvedni fogsz. Ne vonj meg magadtól drasztikusan semmit, de figyelj oda az egyensúlyra, és mozogj sokat.
Ez is kapcsolódik a témához:
Életmódváltás 4 lépésben – így csináld!
Ideje elkezdened dolgozni a beachbody -n, mert bár most értünk bele a télbe, tavaszra el kell készíteni azt a bámulatos formát, ami után a nők is megfordulnak, ha végigsétálsz majd a Balaton parton. Ezen felül egy új embert köszönthetsz a személyedben, aki az egészséges életmódjának köszönhetően 180 fokos fordulattal veszi be a világot.
(Forrás: IgényesFérfi // Borító: @crisbaron)