Hiába a kőkemény megfeszített munka a fizikumod fejlesztése vagy fenntartása érdekében, ha nem figyelsz oda a megfelelő minőségű és mennyiségű regenerációra. Most adunk neked 5 nagyon rövid, hatékony tippet (vagy inkább emlékeztetőt) ahhoz, hogy csináld hatékonyan.
Egyél rendesen!
Legkésőbb az edzés után 30-50 perccel töltsd újra az energiád. Ehhez jó minőségű szénhidrátot és fehérjét kell megfelelő mennyiségben bevinned, ezzel az izomregenerációt segíted legfőképp. A lényeg, hogy NE FINOMÍTOTT SZÉNHIDRÁTOKKAL vidd be a tápanyagokat, inkább fogyassz például leveles zöldségeket, édesburgonyát, bogyós gyümölcsöket, sovány túrót. Ha pedig valamilyen versenyre készülsz, akkor a megfelelő hidratáció mellett az ásványi sók visszapótlására is oda kell figyelned, amiket izotóniás italokkal tudod a leghatékonyabban megtenni.
Menj masszázsra!
Nem csak az élsportolók kiváltsága a masszázs. Foglalj időpontot egy profi szakemberhez olykor és hosszú távon hálás lesz a tested érte. A köpölyözés (hivatalos nevén miofaszciális dekompresszió) bár csúnya nyomokat hagy a bőrödön, az esetleges fájdalom mellett az izomregenerációt is gyorsítja.
Aludj napközben is!
Az élsportolók nem sajnálják az időt arra, hogy napközben is szundítsanak egyet. Ezt lehetőleg sötét, hűvös szobában tedd, távol a mobilodtól. Sőt, ha lehetséges, az alvás előtti 1 órában mindenféle képernyőt kerülj, hogy a pihenés tényleg nyugodt és hatásos legyen. A megfelelő mennyiségű alvás aranyat ér.
Próbáld ki a hideg-meleg terápiát!
Ez majd igazán beindítja a vérkeringésedet! Ha lehetőséged van elmenni egy uszodába vagy welness központba, akkor a hideg-meleg terápiát ne hagyd ki. A jéghideg merülőből pár perc után a forróba, majd fordítva. Ha pedig nincs lehetőséged rendszeres időközönként ilyen helyekre menni, akkor a hideg-meleg zuhannyal ugyanezt a hatást éred majd el. Ennél már csak a krioszauna jobb: a szervezetet extrém hideggel, -110 és -190 fok közötti hőmérsékleten sokkolják pár percre. Ez a sokk felgyorsítja a sejtregenerációt. Ha nem szereted az ehhez hasonló extrém megoldásokat, akkor a hagyományos szauna is megteszi, csak ne felejtsd el utána a hideg vizes merülést.
Végezz regeneráló edzést!
Amikor egy verseny után szeretnél hatékonyan regenerálódni, hogy folytasd a felkészülést mondjuk a következőre vagy visszazökkenj a megszokott tempóba, regeneráló edzést kell végezned. A laza kocogás, bringázás, séta, vagy saját súlyos, esetleg óvatos nyújtó gyakorlatok segítenek enyhíteni az izomlázad és a fáradtságot. Csak az első 20 perc lesz kegyetlen, utána jó lesz.
Kapcsolódó:
Saját testsúlyos edzés PRO ÉS KONTRA!
Az egyik legnépszerűbb edzésforma lett, gyors, egyszerű és nem kellenek hozzá eszközök. Viszont legalább annyi előnye van mint hátránya, ráadásul a neten ezer plusz egy tévhit kering erről. Most összefoglaljuk, ehhez több forrást is felhasználtunk, hogy minél sokoldalúbban és hitelesen tudjuk átadni.
(Forrás: igenyesfierfi.hu)
