A kialvatlanság több szempontból is gyilkos lehet. Nehezebben kezeled a stresszhelyzeteket, csökken a koncentrációs képességed, torzul a memóriád, emellett gyakori hangulatingadozást is okozhat. A szervezetednek szüksége van a megfelelő pihenésre, ezt pedig az alábbi módokon érheted el:
Dobd a telót estére!
Állandóan pörög az agyad, és még este is azt a nyomorul Facebook hírfolyamot pörgeted? Hagyd abba! Az agyad nem fog tudni átállni a pihenésre, úgyhogy nem javasoljuk. Illetve, ez azt is jelentheti, hogy nem vagy elég fáradt, mikor alvásra kerülne a sor. Egy kis testedzés, vagy jóga (mert a férfiak is jógáznak) jótékony hatással van az alvásodra.
Sportolj!
Amint azt említettük az előző pontban, ha nem megy az alvás, sportolj, ezzel levezeted a feszkót és jól elfárasztod magad. De semmiképp NE KÖZVETLEN ELALVÁS ELŐTT, mert megemeli az adrenalinszinted, és akkor meg azért nem fogsz tudni megfelelően pihenni. A sport és az alvás között legalább 3-4 óra jó, ha eltelik.
Jó vacsora!
A vacsora legyen könnyen emészthető, nem túl zsíros, nem túl olajos, nem túl fűszeres. De semmiképp se maradjon ki, mert éhesen lefeküdni még rosszabb. A nikotin, koffein, alkohol szentháromság is kerüljön ki az esti alvás előtti időszakból, persze tudjuk, hogy egy dohányzó ember ezt sosem fogja betartani.
Legyen rendszer!
A rendszertelen összevissza alvás teljesen felborítja a belső biológiai órád. Persze ha három műszakos rendben tolod egy gyárban, akkor ez a tanács a nullával egyenlő.
Környezeted is befolyásolhat!
Mennyire van sötét a szobádban? Milyen a hőmérséklet? Milyen a páratartalom? Mennyire zajos? Mennyire kényelmes az ágy? Ezek is befolyásoló tényezők. Tapasztald ki a neked megfelelő környezetet az alvásra, és korrigáld a hibákat. Hidd el, hogy megéri foglalkozni azzal, hogy megfelelően ki tudd aludni magad.
