A hosszú tél miatt eléggé bepunnyadtunk. Ideje változtatni!
Mint azt bizonyára tudod már, egy-egyhosszabb, vagy rövidebb de nagy magassákülönbséget magába foglaló túra alatt elég keményen oda kell tenned az izomcsoportjaidat, hogy végig tudd vinni a kihívást. Éppen ezért, ha szeretsz túrázni, márpedig miért ne szeretnél, ideje felkészíteni a tested a megmérettetésekre. Ehhez adunk most tök jó tippeket a Roadster.hu nyomán.
Kezdő vagyok, mivel kezdjem?
Egy tapasztaltabb túrázó sokkal könnyebben belerázódik, sőt, az igazán kemények még télen sem ültek otthon a meleg szobában, hanem olykor kimentek és a hideg ellenére végigtoltak egy-egy kalandos túrát. A kezdők azonban még azt sem tudják, hogy másnap mi fog nagyon fájni. Az elsődleges feladat, hogy olyan edzésmódokat ajánlott megválasztaniuk, amelyek a fő izomcsoportokat célozzák meg. Ezek nem csak a teljesítőképességet, de általában a koordinációt is nagyban javítják.
A lábizmok és a törzs erősítése kulcsfontosságú, ha viszont először próbálkoznál esetleg kapaszkodós, sziklásabb tereppel, akkor egyértelműen a karokra is összepontosítani kell, nem árt néha erősíteni. A kardió és intervall edzések például tökéletesek lehetnek, egy kiadós futás a tüdőkapacitást, a kerékpározás pedig a lábakat is erösíti, utóbbi viszont azért előnyösebb, mert a térdeket sokkal kisebb terhelésnek veti alá, amellett, hogy ugyanúgy fejleszti az álloképességet. Az egyensúly és koordináció fejlesztésére a pilates és a jóga lehet még tökéletes. Ezeket egy erősebb edzés után is be lehet iktatni.
Így legyen jobb a 2021 -es éved
Bár olyan tényezőket, mint a covid, a világgazdaság, a környezetszennyezés, a politika nem tudjuk egy személyként kontrollálni, azt viszont igen, hogy mire figyelünk és mire nem.
A szakértők heti öt edzésnapban állapították meg az ideális felkészülést, ebből két nap erősítés, intenzív edzés, három nap pedg laza kardió. A legfontosabb az elegendő pihenés, legalább heti két nap, de erről is írtunk már korábban egy másik cikkünk kapcsán. A túra előtti nap, az azt követő kemény edzések után mindenképp a pihenésé legyen. Lazíts, mielőtt belevágnád magad életed egyik legizgalmasabb kalandjkba.
Kapcsolódó:
5 elképesztő túraútvonal a nagyvilágból, amiket egyszer végig kell járnod!
Nincs is jobb módja egy idegen ország és kultúrájának megismeréséhez, mint végiggyalogolni a legnépszerűbb túraútvonalain, emberekkel találkozni a gyalogúton, a szabad ég alatt aludni vagy rögtönzött szállásokat szerezni. A végtelen szabadság adja a lényegét ennek. Bármelyik útvonalat is járnád végig, életre szóló élményekkel gazdagodsz majd.
(Borító: coffee_wanderer)
