A thrillist.com -on lehozott tanulmány szerint az emberek 87%-a tapasztal szorongást vagy stresszt, amikor szabadság után visszatér a munkahelyére. Ez a szorongás, vagy mondhatni már-már depresszióra hasonlító érzés azonban kezelhető, és azt is eláruljuk, hogyan.
Van valami fájó igazság abban, hogy visszatérve a nyaralásból, függetlenül attól, hogy teljesen passzív pihenéssel vagy aktív kalandokkal töltöttük, egyszerűen fárasztó élmény. Úgy érezzük, mintha egy fikarcnyit sem sikerült volna pihenni. De ez a valóság! A nyaralás legalább annyira kimerítő, mint amennyire feltölt, és egyben szélsőséges kontrasztként is szolgál a „valódi” életed és az között, ahogyan valószínűleg szívesebben töltenéd az idődet.
Tudd, hogy egyáltalán nem vagy egyedül a nyaralás utáni szorongással. Tanulmányok szerint az amerikai munkavállalók legalább 87%-a tapasztal szorongást vagy stresszt, amikor a szabadság után újra munkába áll. Ez valójában elég szörnyű, ha belegondolunk – és ez a statisztika kevésbé meglepő, annak tudatában, hogy amúgy az amerikaiak alig vesznek ki abból a kevés szabadságból, amit valóban kapnak. Magyarországon ennél azért jobb a helyzet ebből a szempontból, viszont a mindennapi leterheltség durván kikészít minket addigra, mire a nyaralásra kerülne a sor.
A Happy Beds alvásszakértői Dr. Katherine Hall alváspszichológussal együttműködve megosztottak néhány nagyon hasznos tippet, amelyekkel csírájában elfojthatjuk az ünnepek utáni rosszkedvet.
Alváspszichológusként lehetősége volt megfigyelni és megérteni, hogy miért olyan gyakori a szabadság utáni szomorúság és a munkába való visszatérés előtti éjszakai alvászavar. Ez a pszichológiai és fiziológiai tényezők lenyűgöző, egyben kétségbe ejtő összjátéka. A vakáció alatt az egyének a napi rutinjaikban változást tapasztalnak, beleértve az alvási szokásaikat is. Ezek a szabálytalan alvásrendek és a cirkadián ritmusok megzavarodása kihívást jelenthet a szervezet számára, hogy újra alkalmazkodjon, amikor eljön a munkába való visszatérés ideje. Ez alvászavarokhoz és elalvási nehézségekhez vezet a munka újbóli megkezdését megelőző éjszakán.
A munkahelyi feladatok folytatása egy felüdülést jelentő nyaralás után szintén szorongást és stresszt okozhat. A függőben lévő feladatok, a munkaterhek vagy a potenciális kihívások miatti aggodalmak folyamatos terhelést jelentenek mind szellemileg, mind lelkileg.
A szakember meg is osztott néhány tanácsot, hogy könnyebben tudjuk kezelni a helyzetet:
- Fokozatosan állítsd át az alvási időbeosztásodat, mielőtt visszamész dolgozni.
- Ha hétfőn kezdesz, akkor kerüld a vasárnap délutáni szunyókálást.
- Hagyd ki a telefonodon való görgetést, feküdj le időben.
- Ha nehezen alszol el, van egy nagyon egyszerű akupresszúrás hack, ami mindössze néhány percet vesz igénybe: Próbáld meg dörzsölni a csuklód belső részét, ahol négy akupresszúrás pontot találsz, amelyeket Szív 4, 5, 6 és 7 néven ismernek. Ezek a pontok stresszoldó tulajdonságaikról híresek, mivel segítenek csökkenteni a kortizolszintet, a hírhedt stresszhormonokat. Ha finoman nyomást gyakorolsz ezekre a pontokra, enyhítheted a stresszt, és nyugodtabb környezetet teremthetsz az elalváshoz.
- Hogy enyhítsd a reggeli stresszt, és előkészítsd a terepet a zökkenőmentes munkahéthez, már előző este készíts elő mindent ami reggel kelleni fog, beleértve a munkaruhát és azt, amiben mész.
- Mielőtt reggel bejelentkeznél a munkára, sétálj egyet a friss levegőn. A legjobb, ha a lehető leghosszabb szakaszon gyalog mész.
Remélhetőleg ezek valamelyike majd beválik nálad. Sok sikert, zökkenőmentes munkavégzést kívánunk!
Négynapos munkahét: Mely országok vágtak bele és hogy alakult végül?
Legutóbb Portugália jelentette be, hogy Belgium, az Egyesült Királyság és más országok példáját követve kísérletet tesz a négynapos hét bevezetésére. A négynapos munkahét körüli vitákat először a COVID-19 járvány indította el, a munkavállalók és a munkáltatók újragondolták a munkahelyi rugalmasság és a juttatások fontosságát.
(Forrás: thrillist.com // Borító: @eddybllrd)
