Az elszántabbak ilyenkor nyárra időzítik az edzést. Te is már tolod, nem? Van néhány tipp ahhoz, hogy eredményesebb legyen, íme:
A kockahas eléréséhez csak pár “szabályt” kell betartanod, a lényeg a megfelelő táplálkozás és a rendszeres, célirányos edzés! A napi 5-7 étkezés sem probléma, ha egy-egy étkezés alkalmával nem zabálod magad degeszre, de a legjobb, ha olyan táplálékkiegészítőket használsz, amik ráadásul még egészségesek is, akár diák, akár home office -ban dolgozó elfoglalt üzletember vagy.
A has és környékén felgyülemlett felesleg visszafogottabb és tudatosabb táplálkozással eltüntethető, de a hasizmok megfelelő tömege, láthatósága, tónusossága célirányos gyakorlatokat igényel. A hangsúly a rendszerességen és változatosságon van. Egy edzésnapon, legalább 2-3 hasizom gyakorlatot érdemes elvégezni, amit lehet szabadon vagy gépen, padon is, az izomzat minden részére fókuszálva! Egy nap se maradjon ki hasizom gyakorlatok nélkül, amiket egyébként a komolyabb sorozatok közé is beszúrhatsz.
Ha viszont mindenképp segítségre van szükséged, és célirányosan akarsz tápanyagokat a szervezetedbe vinni, anélkül, hogy azon filóznál mit egyél, a természetes táplálékkiegészítők, mint például a namaximumnál is található Natural Nutrition, melyek mesterséges színezékek, GMO, felesleges töltőanyagok és csomósodásgátlók nélkül készült, sokféle protein por, szénhidrát, zsír, aminosav, stimuláns és számos egyéb kiegészítők is megtalálhatóak a márka terméákei közt. Ezzel teljes ellenőrzés alatt tarthatod a tápanyagbevitelt, így akár te magad, de még jobb, ha a személyi edződ bevonásával nagyon gyorsan haladhattok az izomzat növelésében.
Természetesen alacsony kalóriatartalmú táplálkozást folytatni, diétázni egész évben azért nem lehet, nem is kell, de ha egy kicsit odafigyelünk, a jövő év nyarára (vagy akár nyár végére) már sokkal könnyebb dolgunk lesz és hamarabb, kevesebb erőfeszítés mellett, megismerve a saját testünk, szervezetünk reakcióját, könnyebben elérhetjük a kívánt formát.
Hogy edzzek a nagy melegben?
Nyáron, a nagy melegben folytatott testmozgás olyan körülmény, amely mind az edzés, mind a táplálkozás, mind pedig a folyadékfogyasztás tekintetében változtatásokat igényel. Edzeni pedig nyáron is kell, persze csak akkor, ha szeretnéd megőrizni az eddig felépített izomzatodat, formádat, vagy minden áron szeretnél valamiféle eredményt elérni a nyár végére akár. Egy-két hét nyaralás belefér, de az edzés, az nyáron is edzés marad!
Azt már mindenki tudja, hogy normál esetben két órán belül le kell edzenünk, hiszen a két órán túli megerőltető edzéseknél az energiaszolgáltatók szerepét átveszik a fehérjék, tehát éppen az ellenkező hatást fogjuk elérni vele. Persze adhat némi pluszt, nem is ördögtől való, az olyan táplálékkiegészítő, amik teljesítményi hiányosságokra vagy a szuplemetációs hiányokra nyújtanak megoldást. Ha az összpontosítással, izomtömeg növeléssel vagy hatékony zsírégetéssel vannak gondok, és nem a megfelelő tápanyagbevitellel, akkor a Warrior az, ami akkor is dolgozik rajtad, amikor azt senki nem látja. Ezzel persze egyáltalán nem akarjuk azt mondani, hogy az edzés nem jár verítékkel, sőt, nagyon is szükséges hozzá!
A nagy meleg további “súlyosbító” körülmény, amire az izomtömegünk érdekében oda kell figyelni! A meleg időben való edzés önmagában persze semmilyen káros hatást nem gyakorol sem az izmokra, sem pedig az ízületekre, sőt, épp ellenkezőleg! Itt érdemes megemlíteni a nem jól használt, agyon légkondicionált edzőtermeket, ahol könnyen megfázhatunk, pont a nyári nagy melegben. Veszélyes lehet a túl nagy különbség a kinti és a benti hőmérséklet között, nem is beszélve a légkondicionáló berendezés rendszeres vagy rendszertelen karbantartásáról, így olyan problémáink lehetnek, mint az ízületi bántalmak, legionellózis, szemgyulladás, folyamatos nátha, vagy megfázás! Ha odakint 35 Celsius fok van, a klímát akkor sem tanácsos 28 alá tekerni!
Miért spotolj rendszeresen?
A rendszeres testmozgás témáját már boncolgattuk itt nem egyszer, tudjuk mennyire jót tesz az egészségnek, javítja a szexuális életünket és szinte 180 fokos fordulatot vesz az életed ha elkezdesz többet mozogni, gyakorlatilag jelentős életmódbeli változások következnek be. Röviden: sokkal boldogabb életed lehet!
Elsősorban a rendszeres sport fokozza a dopamin termelést, ami konkrétan az a hormon ami a boldogságodat okozza. Minél több a dopamin a szervezetedben annál jobban érzed magad a bőrödben. A dopaminfüggőség az egyetlen jó dolog az életben. Kevés természetesebb dolog van a tiszta edzésnél, ez viszont egyáltalán nem jelenti azt, hogy nem kaphatóak olyan 100%-ig BIO minőségű természetes kiegészítők, melyek a maguk tiszta formájában nem segíthetnének. A namaximum BioMedical márkája számos minőségi mogyoróvajat, kókuszzsírt és kakaóvajat, továbbá a szervezet tisztítására szolgáló közkedvelt zöld táplálékkiegészítőt kínál, melyek spirulina, fiatal árpa, chlorella, vagy a por alakban kapható.
NEM FOGYTUNK MÉG KI AZ ÉRVEKBŐL! A rendszeres sport ezernyi pozitív hatásáról órákat lehetne még írni. Eszedbe jutott már, hogy mások is látják majd rajtad milyen egészséges testben élsz? Az izomzat növekszik, esetleg megy le kicsit a pocakból előnyödre. Persze magadnak is bizonyítasz, mikor nagyobb súlyt emelgetsz mint egy évvel korábban, vagy leadtál pár hét alatt 10-15 kilót és nem szuszogva mászol fel a harmadikra, hanem fitten. Emellett több kutatás is kimutatta mennyire jó hatással van a stressz szintre. A depresszió is teljes mértékben elkerülhető megfelelő mennyiségű edzéssel.
