Elég gyakran elkövetjük azt a hibát mindannyian, hogy nem időben fekszünk le aludni. Még egy utolsó rész a sorozatból, még egy kis social média feed pörgetés, és még sorolhatnánk. A másnap pocsék lesz, de ez majd úgyis reggel jut eszedbe. Meg ugye tudjuk, orvoslod majd kávéval a kialakult helyzetet.
Egy friss kutatásból kiderült, hogy tartós alváshiány esetén a koffein sem segít a helyzeten, és amikor azt tapasztaljuk, hogy az első kávé nem hatott, akkor jöhet a második és harmadik adag fekete koffeinlöket, ezzel azonban magunkra szabadítjuk az összes káros hatását. A kutatást vezető Kimberly Fenn, a Michigani Állami Egyetem alváskutató intézetének kognitív idegtudománnyal foglalkozó docense úgy fogalmazott, hogy jó eséllyel javít a hangulaton és az éberségen, és az egyszerű feladatok elvégzését is segítheti, azonban az összetett feladatok elvégzésére kevés hatással van. Sőt, Fenn odáig elmegy az elméletében, hogy egyenesen azt tanácsolja, hogy másnap ne végezz kockázattal járó munkát, és lehetőleg autót se vezess!
A kutatásban résztvevő 300 alany egyik fele az alvásközpontban töltötte ébren az éjszakát, a másik fele pedig otthon aludta ki magát. A résztvevők egyik része bonyolult, mások egyszerű feladatok elvégzését kapták, ezeket az úgynevezett feladatokat a kutatás nem részletezte. Előtte pedig mindkét csoport 200 milligramm koffein vagy placebót kapott. Ez a koffeinmennyiség 2 csésze kávénak felel meg, tehát remekül prezentálja azt, amikor a kora reggeli kávéadag után (amire azt gondoljuk nem hat) még egyet iszunk, valójában majdnem feleslegesen. A kialvatlanság sem a könnyebb, sem pedig a nehezebb és komplexebb feladatok elvégzését nem tette túl egyszerűvé. Michael Breus, az amerikai alváskutató akadémia (AASM) klinikai szakpszichológusa szerint a kialvatlanság maximum a reakcióidőn segít, ám a komplex feladatoknak már a lépései is nehézségeket okozhatnak.
Az AASM szóvivője, Raj Dasgupta szerint a rendszeresen kevés alvás az idő előrehaladtával krónikus zavarrá is fejlődhet. Aki nem alszik többet 5-6 óránál, úgynevezett alvásadósságot halmoz fel, a reggeli kávék pedig nem segítenek, mivel az alvási deficit tovább nő, és a kognitív képességek egyre csak romlanak. Ráadásulegyre több és több adag koffeinre van szükségünk, hogy a kívánt hatást elérjük, így egyenes út vezet a szívproblémákhoz, emellett nyugtalanság vagy a megnövekedett vizelési inger is jellemző lehet.
Ha gondjaid vannak az alvással, ezt olvasd el:
6 tipp a kiegyensúlyozott alváshoz, ami mindennek az alapja!
Az alvás hiánya befolyásol nagyjából mindent, a munkádtól az idegállapotodon át egészen a magánéletedig. Jobb, ha odafigyelsz, mert ez lényeges! Fontos, hogy legyen rendszer az alvásban, az agyad rááll és tudni fogja mikor jött el az ideje. Legyen egy rituálé előtte, vagy ha úgy tetszik egy sorrend, mindig ugyanúgy történjen az esti zuhany és vacsora.